오미자 효능 18가지

일상에 바쁘게 몰두하고 있다면, 건강을 유지하는 게 정말 중요하죠. 육아나 직장에서의 스트레스, 그리고 만성적인 피로가 우리의 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그런 점에서 오미자는 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있어요. 오늘은 오미자에 대해 알아보고, 그 효능과 부작용, 고르는 법, 그리고 오미자 청 만드는 방법까지 소개해 드리겠습니다. 꾸준히 오미자를 섭취하여 건강을 관리하고, 재충전의 시간을 가져보세요.

오미자란?
오미자는 신맛, 단맛, 쓴맛, 매운맛, 짠맛 등 다섯 가지 맛이 섞여 있다는 특징을 가지고 있어 '오미자'라는 이름이 붙여졌습니다. 일본과 중국에서도 자생하지만, 특히 한국에서 자생하는 오미자는 품질이 우수하다고 여겨집니다. 《세종실록지리지》에 따르면, 오미자는 한국 전역에서 자생하는 대표적인 특산물로 기록되어 있으며, 세종 시대에도 중국으로 수출된 바 있습니다.

또한, 세종과 세조 시절에 일본으로도 오미자가 전해졌고, 그래서 현재 일본에서 불리는 '조선오미자'라는 이름은 우리나라 오미자에 대한 선호를 증명하는 사례로 해석되기도 합니다.

오미자 영양성분
오미자는 100g당 23kcal의 열량을 가지고 있으며, 단백질 1.3g, 지방 0.4g, 탄수화물 4.0g을 포함하고 있습니다. 또한, 오미자에는 '리그난' 성분과 비타민B군, 비타민C, 폴리페놀 성분 등이 풍부하게 함유되어 있어, 다양한 건강 효능을 발휘합니다.

오미자 효능 18가지
1. 오미자 효능 - 숙취 해소 및 간기능 강화
오미자는 술을 마신 후 숙취를 해소하는 데 매우 효과적입니다. 오미자의 독특한 성분은 숙취 해소 음료보다 더 강력한 효과를 발휘하며, 술을 자주 마시는 분들에게 도움이 됩니다. 또한, 오미자에 포함된 감마시잔드린, 디옥시시잔드린 성분은 간 기능을 향상시켜 간질환 예방에도 도움이 됩니다.

2. 오미자 효능 - 고혈압 예방
오미자는 지속적으로 섭취하면 혈압을 안정시켜주며, 고혈압 예방에 효과적입니다. 혈액 순환을 촉진하여 저혈압으로 인한 두통을 완화시키는 데에도 효과가 있습니다.

3. 오미자 효능 - 근육, 뼈 건강
국내 연구에 따르면, 오미자는 근육과 뼈의 노화를 개선하는 효과가 있다고 밝혀졌습니다. 오미자에 포함된 비타민과 칼슘 성분은 뼈 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 뼈의 분화 인자 발현과 근육 성장 예측 분자 발현 및 골밀도가 2~3배 증가했다고 합니다.

4. 오미자 효능 - 피부 건강
오미자에 포함된 비타민C는 멜라닌 생성을 억제하고, 세포를 보호하며, 활성산소를 제거하는 항산화 효과를 발휘합니다. 이로 인해 피부 미용에 매우 효과적이며, 오미자는 항균 성분이 강해 피부 재생과 신진대사를 촉진시키고, 노화를 방지하는 데에도 도움이 됩니다.

5. 오미자 효능 - 신장 기능 증진
오미자는 신장 기능을 증진시키는 효과가 있으며, 전반적인 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 간, 신장, 폐, 위 등 다양한 기관의 건강을 증진시킬 수 있습니다. 신장 기능이 약한 사람에게 유익하며, 폐렴과 간질환 예방에도 도움이 됩니다.

6. 오미자 효능 - 소갈증 개선
소갈증은 과도한 갈증과 입술, 목의 건조함을 동반하는 증상으로, 현대의 당뇨병과 유사한 증상을 보입니다. 오미자는 진액 생성을 촉진시켜 소갈증 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

7. 오미자 효능 - 갱년기 여성 질환 예방 및 개선
오미자는 갱년기 증상 완화에 효과가 있습니다. 일부 연구에 따르면, 폐경을 겪은 여성들에게 오미자 추출물이 유익한 영향을 미친다고 합니다. 그러나 표본 수가 적어 신뢰성에 대한 논의가 필요합니다.

8. 오미자 효능 - 알츠하이머병 개선
연구에 따르면, 오미자는 알츠하이머병의 증상을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 이는 오미자가 뇌에서 과도한 아밀로이드 베타 펩타이드 형성을 차단하는 효과 때문입니다. 다른 연구에서는 오미자가 신경 보호 및 항염증 효과를 통해 알츠하이머병과 파킨슨병 예방에 도움을 준다고 밝혀졌습니다.

9. 오미자 효능 - 체중조절
오미자는 체지방 흡수를 줄이고 해독 작용을 돕는 성분이 있어 체중 조절에 유익합니다. 오미자는 100g당 23칼로리로, 칼로리가 낮은 과일로 체중 관리에 적합합니다. 또한, 오미자는 철분, 칼슘, 단백질 등 몸에 필요한 영양소를 많이 포함하고 있어 체중 조절 시 영양 보충에도 도움을 줍니다.

10. 오미자 효능 - 강장 작용
오미자는 스트레스를 완화하고 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 운동 능력이 개선되고, 동작의 정확성을 높일 수 있습니다. 또한, 성기능 강화와 야뇨증 완화에 효과적이며, 몽정 예방에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.

11. 오미자 효능 - 관절 건강
히알루론산은 연골의 탄력을 높이는 데 중요한 역할을 하는 성분으로, 관절의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 히알루론산이 부족하면 관절염이나 관절 통증을 겪을 수 있는데, 오미자는 이 히알루론산이 분해되지 않도록 도와줍니다. 꾸준히 섭취하면 관절염 예방과 관절 건강을 지킬 수 있습니다.

12. 오미자 효능 - 당뇨 예방
오미자에 포함된 유기산 성분은 혈당 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 오미자는 인슐린 저항성을 개선하고, 중성지방과 콜레스테롤 수치도 낮추는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자는 생 오미자나 말린 오미자를 섭취하는 것이 좋으며, 오미자청은 당이 첨가되어 혈당을 올릴 수 있으므로 주의가 필요합니다.

13. 오미자 효능 - 위 건강
오미자는 '고미신' 성분이 위액의 분비를 억제하여 통증, 속 쓰림, 메스꺼움 등을 완화시켜 줍니다. 특히 스트레스성 위장질환에 효과가 뛰어나며, 소화불량이나 명치 부위의 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

14. 오미자 효능 - 면역력 수치 증가 효과
오미자는 자양강장제로 잘 알려져 있으며, 간, 심장, 비장, 폐장, 신장 등 우리 몸의 주요 장기들을 건강하게 유지시켜 줍니다. 비타민C가 풍부하여 면역력 수치를 증가시켜 각종 질병 예방에 효과적입니다. 또한, 피로 해소와 면역력 증진에 유익한 효능을 가지고 있습니다.

15. 눈 건강 개선
눈 건강은 신장과 간의 건강과 밀접하게 관련이 있습니다. 오미자는 신장 기능을 향상시키는 데 도움을 주어 눈 건강을 개선하는 데 기여합니다. 또한, 한방에서는 오미자가 신장에 양기를 불어넣어 기력을 세게 하는 데 도움이 된다고 전해집니다.

16. 호흡기 질환 예방
오미자에 포함된 시잔드린 성분은 호흡기를 보호하고 폐의 염증을 억제하는 효과가 있어, 기관지염과 같은 호흡기 질환을 예방하는 데 탁월한 효능을 발휘합니다. 오미자의 따뜻한 성질이 폐를 따뜻하게 관리해 주어, 만성 기침이나 천식 증상에도 도움이 될 수 있습니다.

17. 노화방지
오미자는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있어 세포 손상을 방지하고, 노화를 예방하는 데 매우 효과적입니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하여 혈류를 개선시키고, 몸 전체의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

18. 정력 증진
오미자는 신장 기능을 강화하고, 신장이 약해져 발생하는 배뇨 문제나 정력 저하를 개선하는 데 효과적입니다. 신장이 약해지면 성기능과 발기 기능이 떨어질 수 있는데, 오미자가 이를 보완해 기력을 회복시키는 데 도움을 줍니다.

오미자 부작용
오미자는 따뜻한 성질을 지닌 식품으로, 몸에 열이 많은 사람은 과다 섭취에 주의해야 합니다. 위염이나 역류성 식도염과 같은 위장 질환이 있는 사람은 오미자의 산도가 강해 주의가 필요합니다.

오미자 부작용은 드물지만, 가끔 속쓰림이나 식욕 부진, 위산 역류 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응으로 발진, 피부 두드러기, 가려움증이 생길 수 있으므로, 이러한 증상이 있을 경우 즉시 섭취를 중단하고 병원에 방문하는 것이 좋습니다. 또한, 오미자는 혈액 응고를 지연시킬 수 있어, 출혈이나 멍이 생길 위험이 증가할 수 있습니다. 항응고제를 복용 중인 사람은 섭취를 피해야 하며, 수술 예정이 있는 경우 최소 2주 전에는 오미자 섭취를 중단해야 합니다.

임신 중이거나 수유 중인 사람, 어린이에게는 오미자 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.

오미자 먹는 법
오미자 열매는 3~4년 차에 수확한 것이 가장 좋습니다. 30g의 오미자를 물 1L에 넣고 약 4시간 우려낸 후, 냉차나 따뜻한 차로 마시면 됩니다. 말린 오미자는 하루 정도 우려내 마시면 효과적입니다. 오미자차의 신맛이 강하므로 꿀이나 계피 등을 첨가하면 더 맛있게 즐길 수 있습니다.

오미자 효능의 항산화 성분은 씨앗에 80%, 열매에 20%가 포함되어 있어, 약재로 사용 시 씨앗과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 오미자의 다양한 맛이 각각 간, 심장, 신장, 폐 등에 좋은 영향을 미치며, 꾸준한 섭취가 중요합니다.

오미자 청 만들기
#1 농장에서 구매한 오미자는 세척이 제대로 되어 있지 않으므로 깨끗하게 세척한 후 물기를 제거합니다.
#2 생 오미자와 설탕을 1:1 비율로 넣습니다. (설탕 비율이 적으면 시큼한 맛이 강해질 수 있으므로 1:1 비율로 넣는 것이 좋습니다.)
#3 준비된 용기에 70~80% 정도 채우고 설탕을 덮어줍니다. 발효 중 가스가 발생할 수 있으므로 뚜껑을 살짝 열어두는 것이 좋습니다.
#4 병을 열 소독한 후, 오미자와 설탕을 섞으면서 차곡차곡 담습니다.
#5 3개월 정도 숙성 후, 체에 걸러 물만 탄산수에 희석해 마시면 됩니다. 9월쯤 담아서 12월에 마시면 더욱 맛있습니다.

이상으로 오미자 효능과 부작용, 고르는 법, 먹는 법, 청 만드는 법을 알아보았습니다. 오미자의 효능을 통해 활기차고 건강한 나날들을 보내시길 바랍니다.